最近私の脳みその半分ぐらいをしめている悩みごと、それは腰痛！
45歳を過ぎた頃から腰の痛みを感じることが増えてきて、何度か痛いピークがあり、その度にストレッチしたり寝具を買い換えたりして、乗り切ってきました。最近になってまた腰痛のピークが来てしまいました。
腰が痛くてQOLがだだ下がり
私の腰痛のパターンは寝て起きると腰が痛くてしょうがないというもの。
なぜ寝て起きると腰が痛いのか調べてみると、睡眠時に長時間同じ姿勢でいることで体の同じ箇所にずっと体重がかかってしまってしまうということ。あとは単純に寝具が合っていない場合もあるそう。
腰痛と更年期の関係性を調べてみたら、更年期でエストロゲンが減少することで自律神経が乱れて、血液の循環が悪くなるのだとか。さらに筋力の低下も腰の痛みにつながるとのこと。
エストロゲンの減少も含め、年齢を重ねて体のメンテが必要になってきたということなのかもしれません。
そんな最近の悩みの種の腰痛ですが、寝て起きると痛いのは相変わらずだけど、前回の腰痛のピークからさらに年齢を重ねただけあって、痛み＆不便さが増していました。
前かがみになると腰が痛いので顔が洗えないし、服の着替えもやっとこさっとこ…。靴下を履くのも大変なので、腰ってなんてことない動作でも大事な役割をしてたんだなぁと改めて思います。
それに部屋の中で床にゴミが落ちていても、以前はさっとしゃがんで拾えていたのに、今では腰が痛くてしゃがむのが億劫になり、落ちてるものをスルーするようになり…。
気が付いたら部屋の中が散らかってて、見た目にも本当によくない！
腰が痛いだけでこんなにもQOLがだだ下がってしまうなんて思わなかったな。
私の腰痛対策
この腰痛をなんとかしないと、人間らしい生活も送れなくなってしまう！ということで、まず実行したのが寝具の買い替え。
寝具のメインでもあるマットレスは3年前に腰痛がひどかったときに買い替えたもの。この3年間毎日しっかり私の体を受け止めてくれたからか、いつも寝てる部分の特に腰あたりがかなりへたってきた…。
なので、全く同じものに買い替えてみました。お値段約1万円！
もっと高価なマットレスなら寿命ももうちょっと長いかもしれないけど、これぐらいの値段なら3年で買い替えが妥当かなと。
そして今回の腰痛を機に新たに導入してみたのが、骨盤サポートチェア！
普段使っている椅子に設置するだけで骨盤をサポートして腰への負担が軽くなるというアイテムです。座り仕事なので前から気になっていたんですよね。
いろんなメーカーから同じような商品が出ていますが、定価9000円ぐらいのものが、6000円弱ぐらいに安くなっていたものをネットで見つけて購入。
長時間座って仕事をしていると、以前は姿勢が悪くなっていたのですが、この骨盤サポートチェアを仕事用の椅子に設置するだけでずっといい姿勢を保てるので、腰への負担が軽減された気がします。
そして、座高が高めの座椅子を購入。我が家はご飯を食べるときやくつろぐときはローテーブルなので、座椅子を使っていました。ただ、腰痛がひどいときは座椅子に座ったり立ったりという動作も腰に負担になってしまって…。
座高が高めの座椅子を導入したら、くつろぎ時間がかなり楽になりました。
他にも補正力強めのガードルや、どうにもこうにも痛い時用に腰用の固定サポーターなど、腰痛を緩和できそうなものをあれこれ買い、この夏は腰痛への課金が止まりませんでした（笑）。
腰痛持ちの夫にも聞いてみた
あれこれ課金したのがよかったのか、ネットで腰痛にいいというストレッチを調べて朝晩やるようになったのもよかったのか、一時期に比べたらかなり腰の状態もマシになってきたと感じています。
靴下だってサッと履けるし、顔もジャバジャバ洗えるし、床に落ちてるゴミもサッと拾えるようになりました。本当によかった…！
だからと言ってここで「治ってきたしー！」って油断して、今やっている腰痛対策をやめてしまうのもきっと良くないと思うので、引き続きあれこれやっていかなきゃですね。
それにもともと腰痛持ちの夫の話では、体重が重めで腰痛のある人はやはりその体重が腰に良くないらしく…。私なんて、完全に当てはまってる気がするわ！
もっと歳をとったときにも足腰は丈夫でいたいから、ますます気をつけようと思います。
