生理中の運動はどこまで大丈夫？運動で活用したいおすすめアイテム（医師監修）

生理中はいつもより不調を感じる人もいるでしょう。そのため、生理中は運動をしないほうがいいのではと考えるかもしれません。しかし、適度な運動は気分転換やストレス解消にもつながるので、うまく取り入れてみましょう。生理中の運動の効果や運動時におすすめのアイテムも紹介します。

生理中は運動しないほうがいいの？

生理中でも適度な運動であれば問題ありません。むしろ身体を動かすことで、血行改善やストレス解消などの効果が期待できます。

血行促進につながる

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、身体の冷えを感じる方がたくさんいます。また、基礎体温は生理が始まると低くなるため、生理中に冷えを感じる女性は多いかもしれません。生理中に適度に身体を動かすことは、血行促進につながり冷えが改善されやすくなります。

ストレス解消

生理前から生理中は女性ホルモンのバランスが大きく変化します。PMSなどの身体の不調や生理痛に悩まされる人もいるでしょう。生理痛が重い場合は安静が必要ですが、症状が軽ければ無理に安静にする必要はありません。気持ちが沈んでいるときは、散歩やストレッチなどで少し身体を動かすことで、気分転換になります。

寝つきがよくなる

生理中に寝つきが悪くなる人もいます。適度な運動で心地よい疲労感があると、寝つきがよくなる効果が期待できます。

生理中におすすめの運動と注意が必要な運動

生理中におすすめの運動は、ヨガやストレッチ、散歩などです。ヨガやストレッチは自宅でも手軽にできます。最近では動画サイトでも気軽に確認できるので、自分に合うものを見つけてみてもいいでしょう。

散歩は自宅近くの公園や近所を歩いてみましょう。外の景色を見ることで気分転換にもつながります。

ただし、生理中は経血の排出があるため貧血になりやすいので、ハードな運動はなるべく避けましょう。普段からハードに運動している人は自分の体調に気を配りながら、運動するようにしましょう。

生理時の運動を快適にするおすすめアイテム

生理時の運動で気になるのは、ナプキンがずれることによる経血のモレではないでしょうか。そんなときにおすすめのアイテムが、月経カップとタンポン、吸水ショーツです。それぞれの特徴をまとめましたので、自分に合うものを選んでみてください。

タンポン

タンポンは、経血を吸う吸収体を、膣内に挿入する生理用品です。挿入したままプールや温泉にも入れて、運動で身体を動かしても経血が漏れにくいです。ドラッグストアなどでも手に入りやすく、挿入しやすい形をしているので手軽に試せます。

注意点としては、4～8時間で必ず新しいものに交換することです。タンポンの正しい使い方については、「タンポンを使うときの注意点」の記事でくわしく紹介しています。

月経カップ

月経カップは医療用シリコンなどでできたカップ型の生理用品。膣内に入れて経血を溜めて使用するため、ニオイやムレが気になりにくいです。挿入したままお風呂やプールにも入れます。繰り返し使えるので、経済的でエコなアイテムです。

月経カップは自分で膣内に専用カップを挿入して使用します。慣れるまでは少し時間がかかります。使い方についてくわしく知りたい人は、「月経カップの使い方」の記事をチェックしてみましょう。

吸水ショーツ

吸水ショーツは水分を吸収してくれるショーツです。量が少なくなってきたタイミングなら、吸水ショーツのみでも過ごせます。さまざまな吸水ショーツが発売されていますので、どんな商品があるのか知りたい人は「吸水ショーツの比較」を確認してみてください。

生理中は気分転換やリラクゼーションにつながる運動を

生理中の適度な運動によって、心身共にリフレッシュできます。ハードすぎる運動は避けながら、ヨガやストレッチ、散歩などで気分転換してみましょう。