私の腸はエクオールを作れるか? 「ソイチェック」を試してみたら衝撃の結果になった

エクオール産生菌をもっているのは日本人の約半数。さて私は……?

2020年02月21日すずまり
2020年02月21日
すずまり

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    (Photo by Mae Mu on Unsplash)

    女性を何十年もやっていると、あるときから目に飛び込んでくるようになる名詞があります。それは「大豆イソフラボン」。

    大豆食品に含まれる成分を摂取すると、身体の中で女性ホルモンに似た働きをしてくれるといわれています。女性らしさをサポートしてくれるもの、「キレイになれる」成分、というイメージもあります。

    でも、私は疑問でした。意識して豆乳を飲んでいたのですが、容赦なく更年期症状が現れ始めたからです。

    情報を集めた結果、「大豆イソフラボン」の摂取だけではなく、専用の腸内細菌の存在が大切であるという研究結果があると知りました。

    大豆イソフラボンそのものに効果がないわけではないのですが、専用の腸内細菌によって大豆イソフラボンから作られる「エクオール」という成分のほうが効果が期待できるというのです。しかし専用の腸内細菌は日本人の約半数にしかいないということ。

    もしかして私は……?  自分で腸内を調べてみました。

     

    大豆イソフラボンの概要をおさらいしてみよう

    「大豆イソフラボン」とは大豆に含まれる微量成分で「ダイゼイン」とも言われます。化学構造が女性ホルモンのエストロゲンに似ているため、生体内でエストロゲンの受容体と結合し、エストロゲンに似た作用を発揮することが知られています。

    厚生労働省では、特定保健用食品としての大豆イソフラボンの安全な1日上乗せ摂取量の上限値を30mg、日本人の食生活における1日の摂取目安量の上限を70~75mg/日と設定しています。

    つまり、食品から摂取する量と特定健康保険用食品から摂取する量の1日の合計は、この量の範囲に収まることが望ましいとしています。

    (参考:厚生労働省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」

     

    「エクオール」とは大豆イソフラボンから作られる成分

    大塚製薬のサイトによれば、「エクオール」とは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」が腸内のエクオール産生菌によって代謝されて生み出される成分です。最近の研究では、大豆イソフラボン(ダイゼイン)のまま吸収されるより、この「エクオール」として吸収されたほうがエストロゲンに似た作用を発揮しやすいということが分かってきているといいます。

    1日あたりのエクオール摂取量は10mgが目安とされています。個人差はありますが、エクオール10mgを体内で産生するためには、大体50mgの大豆イソフラボンが必要とのこと。50mgの大豆イソフラボンは、豆腐なら2/3丁(200g)、納豆なら1パック(50g)相当が目安となります。

     

    「エクオール」を作れるのは日本人の約半数

    問題は、全員がエクオール産生菌を持っているわけではないということ。さらにエクオール産生菌が腸内にいる人の中でも、十分な量のエクオールが産生できる人は少なく、約26%程度しかいないそうです。これが大豆イソフラボンの健康効果の差になっているというのです。

    大豆イソフラボンやエクオールは1〜2日程度で尿として排泄されてしまうため、継続して摂取する必要があります。また、エクオールの産生量は腸内細菌の状態次第で変わります。腸内細菌叢は食生活などで変わりやすいため、常に一定量が必ず産生されるというわけでもないというのもポイントです。

     

    作れるエクオールの量が更年期症状にも影響?

    十分な量のエクオールが作れるかどうかは、更年期症状の程度にも影響があるといいます。

    尿として排泄された大豆イソフラボン(ダイゼイン)やエクオールを調べたところ、ダイゼインの排泄量と更年期症状の程度に差は見られなかったそうですが、排泄されたエクオール量が多い、つまりエクオールを作れる人は更年期症状の軽い人が多かった、という調査結果があるそうです。

    私の場合、毎日豆乳を1パックずつ飲んでいたことがありますが、それでも気がつけばイライラが多かった時期、頭皮からデリケートゾーンまでの謎の痒み、うつ症状にも似た気分の落ち込みや意欲、集中力の低下などに悩まされました。

    そうしてたどり着いたのが「エクオール」の情報。豆乳の大豆イソフラボンでダメなら、もう変換後のエクオールをストレートに摂取してみようと考えてサプリメントを飲み始めました。

    サプリメントの効果かどうかは定かではありませんが、1カ月続けたあたりから皮膚の痒みが消え始め、3カ月目には完全に痒みが消えるという経験をしました。自覚できる更年期症状のすべてが改善したわけではありませんが、メンタル以外についてはだいぶマシになったと実感できたのです。

    もしかしたら私はエクオール産生菌がいないか、とても少ない側かもしれないと思うに至りました。そして調べてみたら、ゼロではないけれど、とても少なそうだということが分かった、というわけです。

     

    「ソイチェック」なら病院にいかなくても検査を申し込める


    エクオール検査キット「ソイチェック」。医療機関でも採用されているという

    自分の腸内がエクオールが作れる腸内環境かどうかを調べてくれるのが、エクオール検査「ソイチェック」です。

    同梱のキットに朝一番の尿を採取して郵送すると、オンラインで結果がわかるという手軽なものなので、病院に行く手間がありません。検査用のパッケージは通販サイトでも手軽に購入できます。

     


    「ソイチェック」のパッケージ


    採尿用のキット。付属の封筒にいれてポストに投函するだけです


    採尿用の容器

    サプリメントでエクオールを摂取している方は、3日前からやめる必要がある、大豆イソフラボンから産生されていることを確認するために、前日に豆腐や納豆、豆乳といったものを食べておく必要があるなど、検査の前に気をつけなくてはならないことがいくつかあります。詳しくは付属の説明書で確認できます。


    注意書き

    検査の結果、私の腸では大豆イソフラボンからエクオールが作りにくいと分かりました。これまで女性ホルモンを補う目的で大豆食品を摂取しても、効果を感じられなかった理由がはっきりしたのでよかったと思います。


    結果はパソコンやスマートフォンで確認できます。私はエクオールを作れていませんでした


    私のエクオール産生菌はゼロではないそうです

    カラダチェックのサイトによれば、今後の食生活次第では改善する可能性もありそう。また、逆もしかり。今作れている人が作れなくなる可能性もあるわけなので、どちらにせよ大豆食品をはじめとして、腸に良いとされている食材はこれからも食べようと思います。

    大豆製品を食べ続けても効果を感じられないと思っていた方は、1度検査してみるともやもやが解消されスッキリするかもしれません。

    (Amazonで「ソイチェック」を見てみる)

    更年期対策なら専門医に相談を

    私の場合は市販のサプリメントとしてエクオールを摂取することで、皮膚やデリケートゾーンの痒みという悩みが改善された実感があります。ですが、気持ちが沈みやすいという症状については、多少改善したかな……?程度です。

    長年お世話になっているかかり付けの産婦人科医にも話したところ、「あくまでもサプリメントなので、効果を感じてとくに問題がでていないのであれば、否定はしない」というコメントでした。

    更年期の症状は、人によって千差万別ですから、エクオールがすべての人に有効かどうかは分かりません。気になる場合は、かかり付け医などに相談してみることをおすすめします。症状によっては、医学的な処置のほうが安心です。

     *

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    すずまり
    睡眠や健康、モバイル、デジタル、家電ジャンルを中心に執筆するフリーライター。
    震災で経験した自身の不眠経験から睡眠の重要性に気づき、「睡眠改善インストラクター」の資格を取得し執筆に活かしている。
    主な著書に「iPhone 仕事便利帳」(SBクリエイティブ)、「Facebook仕事便利帳―情報も人脈も得る180の活用法」(SBクリエイティブ)などがある。

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気づけば、社会的な責任も肩書きも増えていく。<br> いつだって、目の前のことに必死に向きあってきた。<br> <br> だからこそ、このタイミングで「私」と向き合って、ホッと一息ついてみてもいいんじゃないか。<br> <br> 私の時間。私のカラダ。 <br><br> 「ありがとう、私のカラダ。これからもよろしくね」<br> <br>そんな想いを込めてギフトセットを作りました。<br><br> <br> 編集部からのオススメポイント<br> ・頑張ってきた自分とカラダのご褒美に<br> ・お母さんやパートナーへのプレゼントに<br> <br> こんな人にオススメ<br> ・生理が不順になりナプキンを持ち歩くのが面倒だと感じている人<br> ・デリケートゾーンの匂いが気になり始めている人 <br><br> セット商品<br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157741_3.png" width="500" height="450">  <br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157740_4.png" width="500" height="450">  <br> 【商品名】ピュビケア オーガニック マッサージ ミルク <br> 【内容量】125ml <br> 【全成分】 水、※アロエベラ液汁、※ヒマワリ種子油、※カカオ脂、※ヤシ油、※シア脂、※香料、<br> ※グリセリン、※レシチン、※ハチミツ、※アルテア根エキス、※カミツレエキス、※セイヨウイラクサエキス、<br> ※ダマスクバラ花油、ホホバ種子油、※マツリカ花油、※パルマローザ油、※イランイラン花油、<br> ニオイテンジクアオイ葉油、グリコーゲン、※ラベンダー油、※レモン果皮油、※セイロンニッケイ葉油、<br> オリーブ油脂肪酸セテアリル、オリーブ油脂肪酸ソルビタン、キサンタンガム、トコフェロール、<br> ヤシ油アルキルグルコシド、クエン酸、ソルビン酸K (※はオーガニック成分です。香料は天然由来です。)<br> 【製造・販売元】 株式会社たかくら新産業 <br> 【原産国】 オーストラリア<br> 【注意事項】<br> ・お肌に異常が生じていないかよく注意して使用してください。お肌に合わない場合は、ご使用をおやめください。<br> そのまま化粧品類の使用を続けますと、症状を悪化させることがありますので、<br> 皮膚科専門医師等にご相談されることをおすすめします。 <br> ・極端に高温又は低温の場所、直射日光のあたる場所には保管しないでください。 <br> <br> 使用方法詳細はこちら→<a href="https://laundrybox.jp/products/147758">https://laundrybox.jp/products/147758</a><br> <br> <br> <br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157740_5.jpg" width="500" height="450">  <br> 【商品名】modibodi SENSUAL HI-WAIST BIKINI<br> 【内容量】 1枚<br> 【サイズ】XS   ヒップサイズ88.5cm-91cm<br> S ヒップサイズ93.5cm-96cm<br> M ヒップサイズ98.5cm-101cm<br> 【構成材料】<br> 外側 : 竹&スパンデックス <br> パッド部分:-メリノ、スパンデックス、ポリエステル<br> トリム :ポリエステル、ナイロン<br> 【製造国】 オーストラリア<br> modibodiサイズについて<br> 欧米サイズなので、日本サイズに変換するとXSがMサイズ、SサイズがLサイズ、MサイズがXLサイズにおおよそ相当します。以下サイズをご確認の上、ご購入ください。<br> 8/XS   ヒップサイズ88.5cm-91cm =購入時は Mサイズを選択してください<br> 10/S ヒップサイズ93.5cm-96cm = 購入時はLサイズを選択してください<br> 12/M ヒップサイズ98.5cm-101cm= 購入時はXLサイズを選択してください<br> 詳細はこちらをご覧ください→<a href="https://laundrybox.jp/products/159129">https://laundrybox.jp/products/159129</a><br> <br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157740_6.png" width="500" height="450">  <br> 【【商品名】YES インティメイト フォームウォッシュ (無香料) <br> 【使用方法】適量を手に取り、手のひらや指の腹を使って優しく洗ってください。<br> その後すすぎ残しがないよう、十分に洗い流してください。<br> 洗浄後は、デリケートゾーン専用の保湿ジェルでケアするとより効果的です。<br> 【内容量】150ml<br> 【全成分】水、アロエベラ葉汁、ラウリルベタイン、デシルグルコシド、トウキンセンカ花エキス、<br> クエン酸、安息香酸Na、ソルビン酸K <br> 【生産国】イギリス<br> 【販売者】有限会社アジュマ<br> 詳細はこちらをご覧ください→<a href="https://laundrybox.jp/products/147737">https://laundrybox.jp/products/147737</a><br><br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157740_7.png" width="500" height="450">  <br> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157740_7.png" width="500" height="450">  <br> 【商品名】SONNENTOR 女性のためのお茶 18袋入 オーガニックハーブティー<br> 【メーカー】SONNENTOR ゾネントア/オーストリア <br> 【使用方法】カップにティーバッグを入れ、沸騰したお湯を注ぎます。5分から10分が飲み頃です。 <br> 【内容量】 27g (1.5g X 18袋) <br> 【サイズ】外箱サイズ:H12cm×W7cm×D8cm<br> 【成分・原材料】 有機シナモン、有機コリアンダー、有機オレンジピール、有機ジンジャー、<br> 有機フェンネル、有機レモンバーム、有機マグワート、有機ローズ、バニラ香料<br> 【輸入販売元】おもちゃ箱<br> 【原産国】チェコ共和国<br> 【注意事項】開封後は賞味期限に限らず、乾燥した冷暗所で口をしっかりしめて保管し、<br> お早目にお召し上がりください。植物を原料としておりますので、<br> 色や風味や香りなど天候や採取時期により多少変化することがありますが、<br> 品質には変わりありません。食品アレルギーのある方は、<br> 原材料表示をご確認の上お召し上がりください。(キク科アレルギーの方はお控えください)<br> 詳細はこちらからご確認ください→<a href="https://laundrybox.jp/products/147720">https://laundrybox.jp/products/147720</a><br> </p> <img src="https://monopos-images.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/laundrybox/157741_1.png" width="500" height="450">  <br> 【商品名】インクリア (inclear) 3本入り <br> 【一般的名称】膣洗浄器 <br> 【内容量】1.7g×10本/箱(サイズ:44×78×170 mm、重量:123g) <br> 【原材料名】精製水、グリセリン、ヒドロキシエチルセルロース、乳酸、クエン酸ナトリウム、<br> パラオキシ安息香酸メチル、エデト酸二ナトリウム、ヒアルロン酸ナトリウム <br> 【容器素材】PP素材 <br> 【使用期限】製造後24ヶ月 <br> 【製造販売元】株式会社ハナミスイ <br> 【原産国】韓国 <br> 【種別】管理医療機器 <br> 【医療機器製造販売認証番号】225AFBZX00021000<br> 【注意事項】<br> ・本品は、1回1本使いきりタイプの膣洗浄器です。再使用はお止め下さい。<br> ・妊娠中や局部に炎症など異常がある場合は、ご使用の前に医師にご相談下さい。<br> ・1日1本を目安にご使用下さい。<br> ・避妊効果はありません。避妊フィルム等の殺精子剤をご使用した後にお使いになると、<br> 避妊効果がなくなることがありますので、本品のご使用をお止め下さい。<br> ・ご使用中に万一異常が発生した場合には、ご使用を中止し、医師にご相談下さい。<br> ご使用後も症状が続く場合は医師へご相談下さい。<br> 使用方法はこちらからご確認ください→<a href="https://laundrybox.jp/products/147760">https://laundrybox.jp/products/147760</a><br><br> </p>

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