ランドリーボックスは、先日Twitterでセルフプレジャーと睡眠に関するアンケートを実施。164名の回答が得られた。
約70%の人がセルフプレジャーによって「寝つきがよくなった」と回答。
また、ランドリーボックスが実施した別のアンケートでも、「睡眠のパフォーマンスが向上した」という声が寄せられた。
そのアンケートでは138名中38名が「セルフプレジャーで寝つきが良くなった・睡眠の質が上がった」と回答。
中にはセルフプレジャーを「睡眠を良質なものに出来る手段」と回答する人（50代）も見られた。
たしかにセルフプレジャーによって良質な睡眠を得られている人がいるようだが、科学的にはどうなのだろう。
精神科医の鹿目将至（かのめまさゆき）先生に「睡眠とセルフプレジャーの関係性」について聞いてみた。
プロフィール
鹿目将至
精神科医。1989年、福島県郡山市生まれ。日本医科大学卒業。現在、愛知県内の病院に勤務。『1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている猫みたいに楽に生きる5つのステップ 』や『「もうもたない…」折れそうでも大丈夫』を出版。「気軽に生きる」をモットーに活動中。
ストレスホルモンを抑えることが研究で示された
ーー医学的観点から、セルフプレジャーにより寝つきが良くなることは、関連性があると言えますか？
鹿目：まず、不眠は成人の35〜45%ほどが悩まされる症状です。
数ある精神疾患の中でも最多の病として不眠症が挙げられ、年齢を重ねれば重ねるほど、脳機能の低下により満足な睡眠が得られにくくなります。
また、私が勤務している病院では、現代のストレス社会を反映して成人で不眠を訴える人は、以前よりもはるかに増えています。
セルフプレジャーと睡眠の関係について、セルフプレジャーにより睡眠の寝入りやすさ、深さ、長さともに改善しやすくなることが研究で示されています。
ーー要因としては何が考えられますか？
鹿目：さまざまな要因が考えられますが、今回は大きく3つを挙げます。
一つ目は、「コルチゾールの分泌を抑える」ことです。
ミシガン州立大学の研究によると、セルフプレジャー等によるオーガズムの体験はストレスホルモンのひとつであるコルチゾールの分泌を抑えることが示されました。
コルチゾールは一般に、血糖を維持することや肝臓における糖新生を促進するため、朝に高い値となり、日中使用されて、夜になると低下していきます。寝ている間は食事をしたり、ストレスに晒されることがないため、必要がないということです。
しかし、夜になってもストレスを抱えていると、コルチゾールが分泌され続け、睡眠を妨げる結果となります。
セルフプレジャー等によるオーガズムの体験により、コルチゾールが抑えられ、より寝つきやすく、睡眠を得やすい体質になると考えられています。
オキシトシンとエンドルフィンにより、多幸感、安心感、満足感が得られる
鹿目：二つ目は「オキシトシンとエンドルフィンが分泌される」ためです。
セルフプレジャー等によるオーガズムの体験で、分泌されるホルモンが二つあります。それは、オキシトシンとエンドルフィンです。
オキシトシンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、同時に抗うつ作用や抗ストレス作用を持ちます。また、女性の妊娠、出産、授乳時に分泌量が増えることから「愛情ホルモン」という別名もあります。
より健康的に、愛情的になれるのがオキシトシンの効果なのです。そしてオキシトシンの分泌により、もう一つの幸せホルモンであるセロトニンの分泌も促進されます。
ーーオキシトシンは妊娠・出産関連では聞いたことがありますが、セルフプレジャーでも分泌されるとは知りませんでした。
鹿目：そうなんです。二つ目のホルモンのエンドルフィンはオーガズムにより分泌され、鎮静系のホルモンといわれます。
脳内報酬系に作用し、モルヒネの数倍の効果を持ち、「脳内麻薬」の別名があるほど多幸感をもたらします。同時に心を鎮める効果もあり、幸せに満ち足りた感情と安心感をもたらします。
オーガズムに達しオキシトシン、エンドルフィンが分泌されることにより、多幸感、安心感、満足感が得られた結果、睡眠に入りやすくなる、睡眠の量質ともにアップする、という仕組みです。
ーーセルフプレジャーによって、さまざまなホルモンが分泌されていたのですね。最後の要因は何でしょうか？
鹿目：最後は、「一回のオーガズムで約80kcal程度のエネルギーを消費する」とされています。
もちろん男女差や個人差もありますが、これは約30分のウォーキング運動に相当します。
一日1時間程度のウォーキングが医学的に健康習慣として推奨されていますが、デスクワークやリモートワークが中心となった現代において、なかなか運動量を維持することができません。
日中の運動不足により、寝る前にも体力が残っている状況になりがちです。
するとスムーズな睡眠が得られにくくなります。セルフプレジャーによるカロリー消費は、軽度な運動をした状態と同じ体の状態が生じ、より睡眠が得やすくなると考えられます。
セルフプレジャーで「副交感神経が優位になる」ため、安眠しやすくなる
ーーたしかに適度な疲労感があります。また、他に「オーガズムの後は副交感神経が優位になり、入眠しやすい・熟睡できる」という情報も見たことがあるのですが、こちらは本当なのでしょうか？
鹿目：これは本当です。オキシトシン分泌後、副交感神経優位となりますので、セルフプレジャーによっても同様の効果が期待でき、安眠しやすくなります。
また、軽度の運動後のような疲労感、満足感により、自律神経が整うことでも副交感神経が優位になります。
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参考：性交によるエンドルフィン分泌効果（厚生労働省健康情報）
参考：性交によるエンドルフィン分泌効果（運動ストレスが脳内のβ-エンドルフィンの発現に及ぼす影響）
参考：オキシトシン分泌後、副交感神経優位となり、癒し効果が生じる（身体接触による、こころの癒し）
参考：オキシトシン分泌後、副交感神経優位となり、癒し効果が生じる（皮膚感覚と脳）
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ランドリーボックスでは、定期的なアンケートを実施しています。
現在は、「性事情」をテーマにアンケートを実施中。みなさんのご意見をお聞かせください。
