「生理が近づくと身体が重く感じる」「生理前のむくみが気になる」そんな風に感じたことがある人は多いでしょう。生理前のむくみの原因や、むくみやPMS(月経前症候群)の対処法について説明します。

生理前にむくみやすくなる理由

むくみの原因は、身体に余分な水分が溜まることです。生理前は、水分を溜めこみやすくする作用をもつエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが増加します。そのため、生理前はむくみやすくなるのです。

エストロゲンは女性らしい体つきにしたり、子宮内膜を厚くしたり、排卵をうながす働きがあります。プロゲステロンは妊娠していた場合に備えて子宮内膜を厚く維持する働きがあります。

また、むくみはPMS(生理前症候群)の症状のひとつでもあります。PMSとは、生理が始まる3~10日前の期間に訪れる身体と心の不調のことです。生理のある女性の約70%がこうした症状に悩まされています。

PMSの主な症状とは

PMSの主な症状として、以下のようなものがあります。

PMSによる身体の不調

・身体全体や一部がむくむ

・胸が張る

・肌が荒れる

・体重が増える

・頭痛

・腰痛

・下腹部痛

・眠気など

PMSによる心の不調

・気持ちが落ち込みやすくなる

・怒りっぽくなる

・感情が不安定になる

・集中力が続かない、など

PMSの症状や対処法については「PMSがつらい!そんなときの対策は? 低用量ピル、漢方薬の効果(医師監修)」の記事でくわしく解説していますので、気になる方は確認してみてください。

生理周期によって、身体に起きる変化

女性の身体は以下のような周期を繰り返し、それぞれのタイミングで身体に変化が起こります。生理前のむくみがおきる時期は、以下のうち黄体期に多い身体の変化です。

卵胞期

卵巣の中にある原始卵胞が成熟します。成熟卵胞からエストロゲンという女性ホルモンが分泌され、子宮内膜が徐々に厚くなります。

排卵期

脳からの指令で排卵がおきます。精子を迎える準備で子宮頸管粘液が変化して、おりものは水っぽく糸を引きます。

黄体期

排卵後の卵胞が黄体化します。この黄体からプロゲステロンという女性ホルモンが分泌されて、子宮内膜がより厚くなります。PMSといわれる胸のはりや痛み、むくみやイライラなどの心身の不調を感じる人も。

月経期 

黄体は14日前後で役割が終わり、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が少しずつ減ります。女性ホルモンが少なくなると、厚くなった子宮内膜が剥がれます。これが生理の経血です。

むくみの対処法

前提として、生理前のむくみは生理周期によるものです。あまり気にしすぎなくても大丈夫ですが、もし気になるときは以下の対処法を試してみてください。

足のむくみを感じたら、足をよく動かす

むくみを感じやすいのは、心臓から遠く重力の関係で水分が溜まりやすい足です。そして、あまり歩かない生活をしていると筋力が低下し、足がむくみやすくなります。そのため、適度に歩いて足の筋肉を動かすことを意識するといいでしょう。

また、以下のような動きもむくみ解消が期待できます。

・ときどきつま先立ちをする

・足でグーチョキパーをして足指を動かす

・相撲の四股のようなポーズをとって、股関節をゆるめる

塩分控えめの食事を心がける

塩分を多く取りすぎると、身体の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなります。そのため、塩分控えめの食事を心がけるといいでしょう。

カリウムが多く含まれる食材を食べる

カリウムには、塩分を尿として排出する働きがあります。カリウムはバナナやメロン、キウイなどの果物、アボカドやほうれん草、枝豆、ニンジンなどの野菜に多く含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。

足をマッサージしたり、足を高くして寝る

入浴や半身浴で足を温めながらマッサージしたり、寝るときにクッションを足の下に入れて足を高くすると、むくみが改善しやすいです。入浴で身体を温めることで血流をよくし、マッサージや足を上げることで、足にたまった水や血液を心臓に戻しやすくします。

生理前のむくみは、月経期を迎えてエストロゲンとプロゲステロンが減少すると、自然と解消されていきます。生理前はどうしても心身共に不調になりがちな時期です。なるべくストレスをためないように過ごしてください。

監修者プロフィール

淀川キリスト教病院 産婦人科専門医

柴田綾子

2011年群馬大学を卒業後に沖縄で初期研修。世界遺産15カ国ほど旅行した経験から女性や母親を支援する職業になりたいと産婦人科医を専攻する。 総合医療雑誌J-COSMO編集委員を務め、主な著者に『女性の救急外来 ただいま診断中!』(中外医学社,2017)。LINEボット「妊産婦さん向けの風邪薬ボット」も運営中。https://twitter.com/ayako700

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